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**Apresentadora:** Hoje vamos falar de um tema que tira o sono a muitas mulheres, literalmente. A insónia na menopausa. Diz-me uma coisa, é assim tão comum como parece?
**Especialista:** É mais comum do que se imagina. Segundo a Academia Americana de Medicina do Sono, os dados de 2024 apontam que até 50% das mulheres na menopausa têm perturbações do sono. Metade. Não é um azar individual, é praticamente uma regra biológica desta fase.
**Apresentadora:** Metade é impressionante. E porquê? O que é que a menopausa faz ao sono?
**Especialista:** Tem muito a ver com as oscilações hormonais. À medida que os estrogénios e a progesterona vão descendo, perde-se um efeito quase calmante que a progesterona tinha sobre o cérebro. Além disso, surgem os famosos afrontamentos noturnos, aqueles picos de calor e suores que interrompem o sono várias vezes por noite, muitas vezes sem a mulher sequer acordar totalmente.
**Apresentadora:** E qual é o preço dessas noites em claro? Porque não é só andar cansada no dia seguinte, pois não?
**Especialista:** Exato. O impacto acumula-se. Falamos de mais irritabilidade, dificuldade de concentração, aquela sensação de nevoeiro mental. A longo prazo, o sono cronicamente mau associa-se a maior risco cardiovascular, alterações metabólicas e até sintomas depressivos. O sono não é um luxo, é reparação a sério.
**Apresentadora:** Então vamos às soluções. Ouvi dizer que hoje, o tratamento de primeira linha nem sequer é um comprimido.
**Especialista:** É verdade. O tratamento recomendado em primeiro lugar é a terapia cognitivo-comportamental para a insónia, a chamada TCC-I. Basicamente, reeduca o cérebro para voltar a associar a cama ao sono. Trabalha-se a restrição de tempo na cama, o controlo de estímulos e desmontam-se aquelas ideias ansiosas do género "se não dormir agora, amanhã é uma catástrofe". E os resultados são duradouros, sem efeitos secundários.
**Apresentadora:** Faz sentido. E depois há as abordagens integrativas. A acupuntura, por exemplo. Isto tem mesmo evidência ou é mais placebo?
**Especialista:** Há estudos sérios com resultados sólidos, sobretudo na redução dos afrontamentos e na melhoria da qualidade do sono. Na medicina tradicional chinesa, a ideia é acalmar o corpo por dentro, regular esse sistema que anda desregulado. Não substitui a TCC-I, mas pode ser um excelente complemento, especialmente para quem não quer ou não pode recorrer à medicação.
**Apresentadora:** E a aromaterapia? Confesso que sou fã de um óleo essencial de lavanda antes de deitar.
**Especialista:** E não está errada. A lavanda tem alguma evidência a favor de um sono mais tranquilo. Mas eu enquadraria isso numa coisa maior, que é a higiene do sono sensorial: quarto fresco, escuro, sem ecrãs antes de dormir, uma rotina previsível. A aromaterapia funciona como sinal para o cérebro, uma pista de que está na hora de desligar.
**Apresentadora:** Ou seja, a mensagem para levar para casa é que há esperança e há caminhos naturais.
**Especialista:** Exatamente. A insónia na menopausa é comum, mas não é uma sentença. Comecem pela TCC-I, cuidem da higiene do sono e considerem complementos como a acupuntura ou a aromaterapia. E, claro, falem com o vosso médico para desenhar o plano certo. As noites podem voltar a ser vossas.
